как побороть страх публичных выступлений 3
Уважаемые читатели, в этой статье мы рассмотрим основные причины, которые приводят к боязни публичных выступлений. А так же рассмотрим основные правила и советы, которые помогут побороть страх публичных выступлений.
Страх публичных выступлений правильнее было бы отнести к разряду фобийДанный вид страха, по статистике, занимает второе место после страха смерти.  А у многих людей  боязнь публичных выступлений стоит  на первом месте, даже по сравнению со страхом смерти. Это самый распространенный вид страха. А значит, он является самым древним и очень сильным.

Основные причины возникновения этого вида страха:

как побороть страх публичных выступлений 1

1) Память предков на генном уровне.
До сих пор данный фактор играет с нами злую шутку. В древние времена, за неправильное поведение и неподчинение правилам общины, бедолаг изгоняли из племени. Такие несчастные обречены были на смерть, ведь в одиночку выжить было невозможно. Поэтому каждый старался не выделяться из толпы и жить по законам первобытно-общинного строя. Никто не выступал, кроме вожака племени. Право голоса было только у него.
2) Причины из детства. Запреты старших.
Взрослые запрещают громко разговаривать в общественных местах, а тем более кричать. Обычно закрывая ребенку ладошкой рот, говорят: «Это некрасиво, говори тихо, ведь на тебя все смотрят».
Далее приучают к порядку в школе, в институте и.т.д.
Вырабатывается условный рефлекс, и человек просто привыкает молчать и начинает бояться звука собственного голоса.
3) Личный негативный опыт неудачного выступления.
Чаще всего родом из детства.
4) Недостаток опыта публичных выступлений.
Если дело только в этом, то сложнее всего преодолеть себя в первый раз.  Но, пройдя первое «боевое крещение», человек адаптируется. А с каждым разом становится все проще и легче.

Как подготовить себя к публичному выступлению. Предварительная подготовка.

как побороть страх публичных выступлений 2

Обязательно нужна репетиция предстоящего выступления и предварительная подготовка.
1) Желательно заранее получить информацию о месте проведения выступления, а так же о тех, кто будет присутствовать в качестве зрителей.
2) Если ваши зрители не являются профессионалами в теме вашего доклада, то следует избегать употребления сложных терминов и профессионального жаргона. Излагайте фразы максимально просто и доступно.
3) Если же наоборот, ваши зрители являются профессионалами, то желательно выражать мысли профессионально, используя соответствующие выражения.  Но будьте осторожны, не произносите термины и выражения, в которых вы не слишком хорошо разбираетесь, иначе рискуете попасть в глупую ситуацию.
4) Продумайте все возможные вопросы, которые вам могут задать.
5) Подберите ответы на все возможные вопросы. Подготовьтесь заранее.
6) Качественно отрепетируйте ваше выступление хотя бы перед одним из  хорошо знакомых вам людей.  Это может быть кто-то из ваших родственников. И обязательно спросите у него о возникающих вопросах и замечаниях. Постарайтесь ответить экспромтом на данные вопросы. Затем еще раз тщательно проработайте свое выступление, с учетом замечаний, ошибок и возникших вопросов.
7) Смоделируйте  у себя в голове ситуацию удачного выступления. Поймайте это состояние и закрепите его в своей памяти.
8) Узнав предварительно, какая публика будет присутствовать, оденьтесь примерно так же, как будут одеты они.  Это  создаст эффект, что вы один из них, такой же, как они. А это всегда располагает к себе людей.
10) Заранее продумайте и отрепетируйте свои жесты, мимику, тембр и  интонацию голоса. То есть общую манеру повествования. Следите за своей дикцией.
11) Если знаете заранее место  и сможете его посетить до начала выступления, то воспользуйтесь возможностью подобрать для себя удобную позицию и освещение. Определитесь, на каком участке сцены вам будет комфортнее  выступать.
12) Успокойтесь. Для этого  как нельзя лучше подойдет метод релаксации и осознанного (антистрессового)  дыхания.
13) !ВАЖНО! Не принимайте транквилизаторов перед выступлением! Это может негативно сказаться на качестве речи и  выступления в целом.

Ваши действия непосредственно в процессе выступления.

как побороть страх публичных выступлений 7

1) Используйте аффирмации, просто держите их в голове:
а) «Я  умею легко заинтересовать своих слушателей»;
б) «Я люблю свою аудиторию, и аудитория любит меня»;
в) «Я имею право на волнение, это нормально».
2) Если все-таки волнуетесь, то можете один раз признать свой страх публично, этим вы снимаете с себя ответственность за возможные огрехи. Но помните, что данный способ можно применять один единственный раз  перед первым выступлением.  Обычно произносят фразу : «Извините, я волнуюсь» или что-то в этом духе.
3) Если не уверены в своем остроумии и быстроте реакции, то не используйте экспромты при ответе на вопросы. Отделывайтесь банальными и не обязывающими  ответами. Даже если что-то не так скажете, ничего страшного, об этом случае все забудут.
А со временем,  когда  наработаете хороший навык, то уже можете спокойно экспериментировать и привлекать к себе внимание целенаправленно.
4) Если боитесь людей, смотрящих на вас из зала, то представьте, что они все ваши друзья. Так же можете представить их пушистыми милыми зайчиками.

И несколько простых советов для тренировки навыка выступления перед аудиторией.

как побороть страх публичных выступлений 6

1) Произносите тосты в незнакомых компаниях.
2) Говорите громким голосом в общественных местах.
Одна моя знакомая специально выходила  на людное место и кричала во весь голос:) И это ей действительно помогло. Но это дано не всем, и я вас к этому ни в коем случае не призываю. Просто это яркий пример борьбы со своим страхом, достойный уважения.
3) Принимайте участие в живых конференциях и обязательно задавайте вопросы. Так вы будете привыкать к вниманию окружающих.
Итак, теперь вы узнали о самых распространенных причинах, вызывающих боязнь перед выступлениями. И ознакомились с некоторыми  практическими методами, которые помогут справиться со страхом публичных выступлений.  Применяйте их на практике, оттачивайте свои навыки и получайте удовольствие от этого процесса.
Уверена, что у Вас все получится. Успехов!

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *