как побороть свой страх 6
Здравствуйте, уважаемые читатели!
В этой статье рассмотрим  основные причины возникновения страхов (и фобий). А так же  ответим на вопрос :
«Как побороть свой страх».
Что побудило написать меня эту статью? Я спросила у своих хороших знакомых, какая тема была бы им интересна.  Было озвучено несколько тем, но именно эта тема нашла отклик в моей душе  и желание  покопаться подробнее в данном вопросе. А ведь на самом деле, вся наша жизнь пронизана многочисленными тревогами и страхами . Нет ни одного человека, лишенного этого ощущения. Разновидностей и многообразия проявления страхов  великое множество. Поэтому нет смысла разбирать каждый вид страха в отдельности, да это ни к чему и не приведет. Важно понять основные причины возникновения и методы избавления от любых страхов.

Что такое страх и фобия? Чем они отличаются друг от друга?

Страх — это  отрицательно окрашенная эмоция. Это ваше внутреннее состояние, которое вызвано предполагаемой или реальной угрозой какого-либо бедствия. Рациональный страх — это кратковременная эмоция, которая призвана защитить человека от реальной опасности или свести к минимуму пагубные последствия чего-либо. Рациональный страх нужен, чтобы человек имел возможность подстраховаться.  Сам по себе страх не является признаком слабости, наоборот, это очень полезное для жизни ощущение. Как говориться : «Бережёного бог бережёт». То есть здоровый рациональный страх — это реакция на события, которые происходят здесь и сейчас.
Фобия — это деструктивный страх. Такой страх имеет затяжной характер и переходит в навязчивое состояние (фобию). Чем коварны фобии? Тем, что данный вид страха возникает непроизвольно и плохо поддается контролю со стороны человека. У человека возникает состояние панической атаки при непосредственном воздействии  определенного фактора страха, а так же при одной только мысли об объекте, который вызывает страх. И как следствие, фобии приводят к развитию пессимистического отношения к жизни, что ведет к затяжным депрессиям, неврозам и прочим неприятностям. Естественно, что это отражается и на физическом плане, возникают различные болезни, казалось бы, на пустом месте. Снижается выработка гормона норадреналина, что приводит к апатии и потере интереса к жизни.

как побороть свой страх_1

Все оттенки страха:

1) опасение;
2) боязнь;
3) испуг;
4) тревога;
5) ужас.
Опасение — это предчуствие негативного события .
Боязнь  — ощущение робости и беспокойства, связанное с ожиданием опасности.
Испуг — проявление мгновенного страха.
Тревога — это довольно неприятное ощущение, когда источник страха не всегда определен. Данная эмоция ориентирована в будущее. Повышенная тревожность как раз и является признаком фобии.
Крайнее проявление тревоги (аффект) — это панический ужас, который порождает неадекватную реакцию. У всех людей эта реакция проявляется по разному: агрессия в целях защиты, бегство или оцепенение. За такие проявления отвечает норадреналин и адреналин — гормоны стресса, которые вырабатываются организмом  в огромных количествах.  Выброс  этих гормонов помогает человеку соображать и находить решения  мгновенно, бежать быстрее и дальше, то есть выпутываться из опасных ситуаций. Поэтому такие встряски в некоторых случаях бывают даже полезны и помогают избавиться от фобий. Именно на этом принципе основаны некоторые методы избавления от страхов.
Данные проявления страха были рассмотрены кратко, просто в целях ознакомления. Часто границы данных состояний определить невозможно, одна эмоция сменяет другую и приобретает новые качества. Подробно рассматривать психические и физиологические изменения мы не будем, так данная статья не является медицинской, да нам это и не нужно.

Причины возникновения страхов и развития фобий:

как побороть свой страх 2

1) Причины могут возникать еще в период внутриутробного развития. Когда нервничает мама, то стресс передается и ребенку. И это обязательно скажется на протяжении всей последующей жизни.
2) После рождения ребенок так же находится в постоянном  контакте с матерью. Если у мамы нервы не в порядке и мучают болезни, то же самое испытывает на себе ребенок. Не зря бытует оправданное мнение, что для того, что вылечить ребенка в возрасте до 7 лет, надо начать с лечения его матери. У психологически нездоровой мамы не может быть спокойного, уравновешенного и здорового ребенка. То есть психологическое здоровье в данном случае является первостепенным . От него зависит и физическое состояние.
3) Влияние взрослых, которые в раннем детстве закладывают страх перед неизвестностью. Казалось бы, безобидные страшилки про «Серого Волка» и «Бабу Ягу», на самом деле, очень сильно воздействуют на слабую психику ребенка. Сказки замечательные. Но, родители, пожалуйста, не пугайте ими детей, особенно перед сном!
Очень ответственно надо подходить к любой информации, которую получает ребенок из мира. Даже некоторые мультики могут оказаться не очень полезными. Например «Том и Джерри», на мой взгляд, это пособие для маленьких садистов. Ничего, кроме стресса и урока жестокости ребенок не получит от этого просмотра.
4) Навязчивое желание родителей оградить свое чадо от всех в мире опасностей. Невозможность исследовать и познавать мир, делать ошибки  и учиться на них самостоятельно —  порождают  мнительность, зажатость, тревожность. Тотальный и нерациональный родительский  контроль  делает ребенка нервным и неустойчивым даже к малейшим стрессам.
5) Постоянная критика дома со стороны родителей, в школе от учителей, в других учебных заведениях со стороны преподавателей или даже сокурсников, продолжает делать свое черное дело и подливать масло в огонь. А с неокрепшей и несформированной психикой очень сложно осознать и научиться слушать себя, а не мнение окружающих. Этот опыт приходит намного позже, с годами. И далеко не все взрослые перестают зависеть от мнения окружающих.
В общем, критики по жизни много, а суть одна. Слушая всех критикующих, мы сами загоняем себя в угол и взращиваем свои страхи.
Но это лишь общие причины возникновения наших страхов. Могут быть еще более глубинные причины. Так же и на поверхности может быть совершенно другое. Но разбирать все эти  хитросплетения в каждом конкретном случае  — удел профессиональных психологов, психотерапевтов и даже психиатров. И если у вас не получается справиться самостоятельно, и данный страх продолжает отравляет вашу жизнь, то конечно, имеет смысл обратиться к хорошему специалисту.
Единственный раз в жизни я решила обратиться к знакомому психологу. Тогда я даже не поняла и не оценила суть метода «Кинотеатр», который подробнее рассмотрим позже. Понимание и осознание сути данного метода пришло гораздо позже, после самостоятельного изучения некоторых явлений и получения информации через книги. Но мне понравилось объяснение психолога про значение самокритики. Наличие самокритики является критерием для психически здорового человека. В противном случае она частично или полностью утрачивается. У некоторых  людей, которых немало, возникают психологические проблемы из-за того,  что  самокритика слишком сильно проявлена, отсюда и постоянное самоедство, мнительность, тревожность и т. д.  Надо просто смотреть на свою жизнь в целом, на конкретные ситуации и на  себя в частности, со стороны, то есть как будто мы смотрим фильм в кинотеатре. Данное состояние называется «вне тела». Тогда приходит понимание и реальное видение ситуации. А так же становится менее важным мнение окружающих людей. В любом случае, если вы решили себя изменить, то сама жизнь предоставит вам нужных людей, нужную информацию и приведет к пониманию того, что вам действительно необходимо на данном этапе. Это не говорит о том, что все страхи  уйдут  быстро и насовсем. Это не так легко.  Работать над собой надо всю жизнь, но даже этот процесс  можно превратить в увлекательную игру «Преодолей себя». Преодолевая свои страхи — вы совершенствуетесь и повышаете свой уровень жизни.  Если вы любите компьютерные игры, то вам это будет легко представить. В жизни — все то же самое, преодолеваем препятствия и выходим на новый уровень.
А теперь плавно перейдем к методам избавления от страхов-фобий.

Сначала следует задать себе два вопроса, а затем постараться на них ответить:

1) Насколько оправдан мой страх, а так же, насколько он соответствует  реальности.
2) Насколько этот страх мешает мне жить.
Если  страх присутствует постоянно и мешает вам полноценно жить, то несомненно он сливается с вашим психофизиологическим состоянием в единое целое и переходит в фобию. На это надо обратить внимание.

Как побороть свой страх?  Основные методы.

как побороть свой страх 3

1) Установите истинную причину своего страха и признайте проблему. Ответьте себе на вопрос: «Чего я на самом деле боюсь». Ведь часто мы боимся не самой ситуации, а ее последствий, или своих собственных переживаний. Возможно, что поняв «своего врага», вы осознаете, что бояться то и нечего. Как показывает статистика, сильному (мужскому) полу сложнее всего признать наличие проблемы. Отсюда больше инфарктов и суицидальных попыток среди мужского населения. Женщины в данных вопросах более гибкие: охотнее делятся переживаниями, признают свои страхи  и расстаются с ними.
2) Попробуйте определить, с какой вероятностью данное опасение может реализоваться в действительности.  Может так оказаться, что шансов на страшный исход — один к миллиону, то есть практически нет. Возможно, что вы себе все нафантазировали.
3) Представьте картину, что все самое страшное уже случилось. Как говорит герой известного произведения:
«Поздно пить боржоми — почки уже отвалились». Прочувствуйте свое состояние. Этим самым вы заранее подготовите себя к самому страшному для вас моменту. И поверьте, вам станет все равно. Тогда просто скажите себе: «Что будет, то и будет!».
4) Даже если страшный момент уже произошёл в реальности, просто скажите себе: «Ну и что?», «Ну и пусть!», «Ну и ладно!». И улыбнитесь:)
5) Проанализируйте, какие уроки вы извлекли из уже произошедшей ситуации. Наверняка вы научились с ней справляться. И в следующий раз вы так же легко справитесь с аналогичной проблемой, и вам уже не будет так страшно. Это надо было просто пережить, чтобы научиться. Воспринимайте эти ситуации, как контрольную в школе или экзамен.
6) Перестаньте постоянно контролировать ситуацию, связанную с вашим страхом, расслабьтесь. Если все время быть в напряжении, то ваш мозг может вас предать. Заработаете нервный срыв. Дайте волю чувствам, пусть они станут выше рассудка.
7) Не избегайте травмирующих ситуаций постоянно. Лучше применять древнерусский метод «Клин клином вышибают». Пройдите через травмирующий момент и примите в нем самое непосредственное участие. Как знать, может быть вам даже понравится.
8) Смотрите «ужастики». Это очень полезно (только для людей с устойчивой психикой и адекватной реакцией). Пусть ваши страхи покажутся несущественными по сравнению со страхами героев фильмов-ужасов. К сожалению, меня данные фильмы совсем не пугают, хотелось бы испугаться , да не страшно. Но очень многие люди весьма восприимчивы, и данный метод может оказаться очень эффективным.
9) Подумайте о том, что вы не один такой несчастный. Что все люди, без исключения, подвержены страхам. Мысль о том, что вы не одиноки в своей проблеме, придаст вам уверенность и поднимет настроение.
10) В момент «панической атаки» вспомните о том, что «ваша реальность» в данный момент искажена. Скорее всего, что вы чувствуете по другому здесь и сейчас. На самом деле все хорошо и спокойно, как прежде. То, что вы чувствуете, чувствуете только вы, а окружающие вас люди даже не замечают этого. О ваших переживаниях знаете только вы, это просто выброс гормонов, и ничего больше. Всегда помните об этом в такие моменты, которые случаются у всех.
11) Разрешите себе бояться. Это просто эмоция. Ни хорошая и ни плохая — просто эмоция.
12) Не подавляйте свои чувства, выражайте эмоции. Относитесь к себе внимательно. Подавляя и накапливая нереализованные эмоции, вы упаковываете их вглубь своей психики. Так и образуются фобии. Рано или поздно все равно произойдет срыв, и эмоции выйдут наружу. Лучше не доводите до критического момента. Не стесняйтесь быть самим собой (в пределах этических норм конечно).
13) Хороший способ: представьте травмирующую ситуацию — вызовите у себя ощущение страха — «посмотрите в лицо своему страху». Просто понаблюдайте за своим состоянием. Концентрация внимания на любом негативном состоянии обычно помогает растворить свой страх перед ним,  или хотя бы значительно уменьшить его. Потренируйтесь.
14) Любите себя во всех своих проявлениях. Примите себя со всеми положительными и не очень хорошими качествами. Тогда вам не составит труда полюбить и окружающих людей. А разве вы боитесь тех, кого любите?
15) В случае стресса — замедляйте дыхание.  Старайтесь дышать животом, и как можно медленнее, с остановками дыхания. Разнообразные методы релаксации и антистрессового дыхания можете без труда найти в интернете. Выберете  максимально подходящий для вас. Мужчины привыкли дышать животом. Женщинам придется попрактиковаться подольше, так как изначально привыкли дышать грудью.  Грудной тип дыхания уже сам по себе является стрессовым, так человек дышит в момент опасности или стресса. Поэтому надо постепенно приучать себя дышать животом.
16) Не бойтесь перемен. Очень часто страх — это боязнь перемен. И это единственное препятствие на пути к счастью. В конце концов, отомстите своему страху за бесцельно прожитое время, просто перестаньте его бояться. Тогда страх точно испугается и убежит навсегда. Перемены — это хорошо!
Эта конкретная жизнь дается один раз, поэтому нет смысла вообще чего-то бояться.

Две практики, которые помогут преодолеть различные страхи (фобии).

Метод №1:

как побороть свой страх 5

1) Нарисуйте свой страх на бумаге.
2) Дайте имя своему страху.
3) Подумайте и перечислите все чувства, которые вызывает у вас этот страх.
4) Уничтожьте свой страх. Варианты любые:
а) порвите;
б) сожгите;
в) украсьте его или сделайте смешным, подрисовав какие-либо детали;
г) любой  ритуал на ваше усмотрение.
Метод №2 «Кинотеатр»:

как побороть свой страх 4

1) Вспомните травмирующую ситуацию из жизни и вызовите у себя ощущение страха.
2) Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за событиями, которые происходят с вами, с позиции стороннего наблюдателя. Вы просто наблюдаете, как на черно-белом экране развивается ситуация с вашим непосредственным участием. При этом Вы находитесь в роли зрителя в зрительном зале. Оцените ситуацию, происходящую с вами на экране, со стороны. От третьего лица.
3) Затем мысленно отделитесь от себя — зрителя, и войдите в изображение на экране.  Далее у вас есть две возможности: а) обыграть ситуацию по другому; б) открутить время в обратном направлении, шаг за шагом (как кадры на кинопленке). Таким образом вы вернетесь в исходную точку и сведете ситуацию к нулю.
4) Почувствуйте, что изменилось в ваших ощущениях. Возможно, вы стали чувствовать себя более спокойно, а ситуация перестала быть травмирующей.
В данной статье мы рассмотрели несколько моментов: чем страх отличается от фобии, какие существуют причины возникновения страхов, а так же ответили на вопрос: «Как побороть свой страх». Методов много, но можно выбрать один или несколько, которые вам наиболее подходят в критических ситуациях.  Находите и используйте свои любимые методы. Живите без страха! Не стесняйтесь оставлять свои комментарии на блоге.

Благодарю, что поделились статьей в социальных сетях!

4 комментариев для “Как побороть свой страх (фобию).”

  1. Вы правильно подметили, что большинство страхов зарождаются в детстве, а потом, мы собственноручно взращиваем его годами. Я например, боюсь высоты, а все пришло с детства, после того, как упал с дерева, поломал руку и сильно ушиб колени. После прочтения статьи решил побороть свой страх, но это не так-то просто. Главное сделать первые шаги, а они у меня успешные, хоть и небольшие.

    1. Александр, согласна С Вами, что самое главное, не замыкаться на своем страхе, и не прятаться от него, а делать шаги на встречу, раз за разом. Тогда положительный результат неизбежен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *